چرا قبل از خواب نباید از گوشی همراه استفاده کرد؟

برای صاحبان گوشی های اندروید و دیگر گوشی‌های هوشمند، پیمایش در رسانه‌های اجتماعی، بررسی اعلان‌ها، چک کردن ایمیل، و یافتن آخرین اخبار با چند لمس ساده به خصوص ساعات قبل از خواب، همگی از مزایایی هستند که با داشتن یک گوشی هوشمند از آن برخوردار می‌شوید.

با این حال، اگر مراقب عادات تلفن خود نباشید، راحتی و امکاناتی که به دنبال آن هستید می‌تواند منجر به شیوه‌های اعتیادآوری شود که شما را مجبور می‌کند هر بار که صدای زنگ می‌شنوید به صفحه نمایش گوشی خود بچسبید.

طبق داده‌های منتشر شده توسط Asurion در سال 2019، نیمی از آمریکایی‌ها گفتند که گوشی‌های هوشمندشان به آنها کمک می‌کند تا تعادل بین کار و زندگی بهتری داشته باشند. بنابراین، آیا این بدان معناست که شما باید همیشه گوشی خود را روشن نگه دارید؟

بسیاری از کارشناسان بر خلاف این توصیه می کنند. به گفته دانشمندان، استفاده از تلفن در شب ممکن است اقدام مناسبی برای دارندگان گوشی های هوشمندی، که برای سلامتی خود ارزش قائل هستند و به استراحت بیشتری نیاز دارند، نباشد (منبع The Atlantic).

داستان نور آبی صفحه چیست؟

اصلاح طول موج نور آبی که ممکن است به گوشتان خورده باشد بیشتر از نور خورشید نشئت میگیرد. به گفته WebMD این طیف موج نور میتواند توسط منابع نور مصنوعی مانند منابع موجود در تلفن های هوشمند نیز تولید می شود. آزمایشات گذشته نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور آبی، به ویژه در اواخر روز که زمان خواب است، می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.

طبق گفته Sleep Foundation، نور آبی ترشح ملاتونین را در بدن که هورمون مسئول ایجاد احساس خواب آلودگی است، مختل می کند. در حالی که این کار در طول روز که ما فعال هستیم مفید است، ولی در ساعات شب و نزدیک به خواب مشکل ساز خواهد بود.

پس از غروب خورشید، نور آبی ساطع شده از منابع نور مصنوعی ریتم شبانه روزی طبیعی بدن را به هم می زند که می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند چاقی، سرطان، بیماری قلبی و دیابت (منبع: هاروارد) شود. علاوه بر این، نورهای آبی ممکن است بینایی شما را به خطر بیندازند. مطالعات نشان داده اند که از بین تمام نورهای موجود در طیف، نور آبی بیشترین انرژی را حمل می کند و اگر بیش از حد در معرض نور قرار بگیرید می تواند باعث آسیب چشم شود.

تاثیرات استفاده از گوشی بر استراحت

دارندگان تلفن های هوشمندی که قبل از خواب از تلفن های خود استفاده می کنند، ممکن است متوجه شوند که ارام کردن زهن برایشان دشوار است  و نمیتوانند به راحتی استراحت کنند. تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که اکثر کودکان و نوجوانان در برابر محرومیت از خواب آسیب‌پذیر هستند، به‌ویژه زمانی که هنگام خواب صفحه‌نمایش در نزدیکی آنها وجود دارد (منبع NIH).

لازم به ذکر نیست نیست که عدم خواب کافی به‌طور منظم میتواند چه تاثیرات منفی بر روی بدن داشته باشد. چرا این موضوع به خوبی در گذشته اثبات شده است و هم در زندگی روزمره و هم بر سلامتی انسان در دراز مدت تاثیر دارد.

فعالیت‌هایی مانند پیمایش در رسانه‌های اجتماعی و چک کردن ایمیل‌ها، که ممکن است فکر کنید راهی برای استراحت پس از یک روز طولانی است، ممکن است آنقدر که فکر می‌کنید آرامش‌بخش نباشند.

دکتر میشل درروپ (Michelle Drerup)، متخصص داروی خواب در کلینیک کلیولند، می‌گوید: “بررسی کردن تلفن، مغز شما را تحریک می‌کند. شما فعال‌تر و بیدارتر هستید. حتی یک بررسی سریع هم می‌تواند مغز شما را درگیر کند و خواب را به تاخیر بیندازد.” علاوه بر این، تا دیروقت بیدار ماندن با مرور اینترنت یک راه مطمئن برای کمبود خواب است که باعث می‌شود روز بعد کمتر هوشیار و خسته‌تر باشید.

البته گوشی ها و دستگاه های هوشمند جدید دارای حالت های نمایشی برای کاهش نورهای آبی و مضر با نام های متعددی مثل حالت خواب، حالت محافظت از چشم و حالت نور آبی کم و غیره هستند که ممکن است تا حدی  تاثیر نور آبی بر روی کاربر را کاهش دهند، که بررسی این موضوع خود مبحثی طولانی است و نیاز به بررسی بیشتر دارد .اما این حالت ها ذهن شخص را از درگیر شدن با موضوعاتی که در حال پیمایش، خواندن یا مشاهده کردن است، محافظت نمی کنند.